По мере того, как вы становитесь старше, ваш организм вырабатывает меньше определенных питательных веществ или их усвоение становится менее эффективно, чем в более молодом возрасте, что в свою очередь повышает потребность добавок с каждым годом.

Эти питательные вещества помогут сохранить здоровье вашего сердца на протяжении всей жизни и улучшить ее качество даже в ваши золотые годы.

Витамин Д

Исследования показывают, что низкий уровень витамина Д повышает факторы риска для здоровья сердца.

Витамин Д - это жирорастворимый гормон, вырабатываемый вашей печенью и почками, пребывание на солнце может увеличить его выработку. Вот почему люди называют его витамином солнечного света! С возрастом ваш организм все меньше вырабатывает витамина Д. Витамин Д помогает регулировать уровень кальция в крови. При высокой концентрации кальция образуется кальциевый осадок в сосудах, что делает их ломкими. Этот витамин может способствовать нормальному уровню сахара в крови.

Рекомендованная суточная потребность взрослых мужчин и женщин составляет 50 мкг (микро грамм) или 2000 МЕ.

Витамин C

Витамин С - витамин, который усиливает выработку коллагена и восстанавливает поврежденные ткани, в том числе и сосуды. Витамин С один из самых сильных антиоксидантов. Мощный антиоксидант противодействует свободным радикалам, повреждающим клетки. Витамин С также играет ключевую роль в выработке организмом L-карнитина, соединения, важного для обмена веществ и здоровья сердца. Также он  нормализует уровень ЛПНП (плохого) холестерина и способствует нормальному кровяному давлению. Это достигается за счет увеличения производства соединения, называемого оксидом азота, которое помогает расслабить и открыть кровеносные сосуды, помогая вашей крови плавно и эффективно течь.

Взрослым женщинам требуется не менее 75 мг (миллиграммов), в то время как взрослым мужчинам необходимо 90 мг витамина С каждый день, а курильщики ежедневно должны получать дополнительно к этому количеству еще 35 мг аскорбиновой кислоты.

Витамин К

Витамин К играет важную роль в свертывании крови. Он также взаимодействует с обработкой кальция вашим организмом, который передает электрические импульсы в сердце. Низкий уровень витамина К связан с «кальцификациями сосудов» или отложениями на стенках артерий, что приводит к атеросклерозу - ведущему фактору риска сердечных заболеваний. При нормальном уровне витамина К у людей обычно меньше отложений кальция. Повышенное потребление витамина К улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы за счет оптимизации уровня кальция в тканях. Правильное количество витамина К способствует правильному кровотоку.

Суточная потребность в витамине К составляет 90 мкг для взрослых женщин и 120 мкг для взрослых мужчин; беременным или кормящим женщинам и детям требуется разное количество.

Магний

Магний является четвертым по содержанию минералом в организме, но многим людям его не хватает. Этот минерал регулирует работу мышц и нервов, уровень сахара в крови и артериальное давление. Магний помогает организму усваивать кальций, который, как уже упоминалось, передает электрический импульс вашего сердцебиения. Магний помогает мышцам расслабиться, а кальций помогает им сокращаться; вместе они помогают сердечной мышце правильно работать.

Поддержание адекватного уровня магния имеет решающее значение для здоровья сердца. Ежедневная рекомендация составляет 320 мг для взрослых женщин и 420 мг для взрослых мужчин.

Калий

Калий - это электролит, минерал, который действует как электрический заряд, помогая вашему телу. Эти электролиты помогают вашему сердцу, мышцам и нервам нормально функционировать и поддерживать надлежащий объем крови. Как и витамин К, калий также способствует нормальному уровню кальция в кровеносных сосудах. Многие люди не получают достаточно калия. Дефицит этого минерала вместе с избыточным количеством натрия может привести к проблемам с кровяным давлением.

Взрослым нужно совсем немного в день - 4700 мг - которые вы можете получить из абрикосов, бананов, чечевицы и коричневого риса вместе с добавками. Избегайте обработанных продуктов, таких как белый рис и хлеб из рафинированной муки, потому что переработка зерна удаляет большую часть естественного калия

.

Пищевые добавки для здоровья сердца

Помимо витаминов и минералов, другие типы питательных веществ помогают поддерживать здоровье сердца. Ниже представлены лучшие добавки для здоровья сердца.

CoQ10

CoQ10 или коэнзим Q10 играет важную роль в каждой клетке вашего тела. CoQ10, также называемый убихиноном, вызывает химические реакции, которые помогают митохондриям, «электростанциям» ваших клеток, преобразовывать пищу в энергию. Особенно это важно для сердца, потому что именно оно потребляет очень много энергии! CoQ10 помогает держать вены открытыми, поэтому кровь может течь свободно и без препятствий. Это также может способствовать нормальному кровяному давлению. Коэнзим способствует здоровью сердца и защищает от токсинов, а также является сильным антиоксидантом, который помогает противодействовать окислительному стрессу - повреждению клеток от токсинов, болезней, УФ-лучей или естественных процессов старения организма.

Вы также можете получить CoQ10 естественным образом в оливковом масле, фисташках, семенах кунжута и крестоцветных овощах, таких как брюссельская капуста, капуста и цветная капуста.

Омега-3 жирные кислоты

Омега-3 называются «незаменимыми» жирными кислотами, потому что они нужны вашему организму, но он не может вырабатывать их самостоятельно; поэтому вы можете получать их только из вне. Жирные кислоты омега-3, включая ALA (альфа -линоленовая кислота), EPA (эйкозапентаеновая кислота) и DHA (докозагексаеновая кислота) - улучшают ваши шансы на долгую жизнь со здоровым сердцем. Жирные кислоты омега-3 сдерживают хроническое покраснение и отек, а также снижают выработку организмом триглицеридов - жиров, циркулирующих в крови. Исследования также показали, что омега-3 балансируют уровни липопротеинов высокой плотности (ЛПВП) или «хорошего» холестерина.

Суточная потребность не установлена, но есть рекомендованный необходимый минимум – 250-500 мг/день и безопасный максимум – до 3-5 г/день.

Ресвератрол

Возможно, вы слышали о пользе красного вина для здоровья сердца. Ученые считают, что полифенольный антиоксидант ресвератрол полезен для сердца. Ученые выделили это соединение из кожуры винограда и с тех пор обнаружили его также в других фруктах, таких как шелковица, клюква и черника. Ресвератрол защищает стенки кровеносных сосудов и способствовать здоровому уровню холестерина ЛПВП (хороший) и ЛПНП (плохой). Это, в свою очередь, способствует нормальному кровяному давлению. Кроме того, ресвератрол имитирует положительное действие на здоровье ограничения калорий и голодания. И голодание, и ресвератрол стимулируют выработку адипонектина, соединения, которое способствует метаболизму жиров и балансу сахара в крови.

Хотя вы и можете получить небольшое количество из винограда или красного вина, вы не получите его настолько достаточно, чтобы существенно повлиять на здоровье вашего сердца. Добавки концентрируют питательные вещества в порциях, которые могут эффективно поддерживать здоровье сердца.

Фолиевая кислота / фолат

Фолат - это натуральная форма витамина B-9; фолиевая кислота - это синтетическая форма B-9, которая используется в большинстве добавок, как показали исследования организм человека наиболее эффективно перерабатывает естественные формы. В любой форме витамин B-9 помогает организму вырабатывать эритроциты и ДНК. Он также помогает сбалансировать уровень гомоцистеина в вашем организме. Без достаточного количества фолиевой кислоты уровень гомоцистеина может стать слишком высоким, что может вызвать отек артерий и других кровеносных сосудов.

Продукты, богатые фолиевой кислотой, включают орехи, листовую зелень, грибы и другие фрукты и овощи. Рекомендуемая суточная доза составляет 400 мкг как для мужчин, так и для женщин.

Другие полезные советы для сердца

Даже если вы включите все эти полезные для сердца вещества в свой рацион или потребляете их в качестве добавок, лучший способ сохранить здоровье сердца - это вести всесторонний и здоровый образ жизни. Самые важные вещи, которые вы можете сделать для своего сердца, включают:

* Старайтесь придерживаться органической, цельно-пищевой и растительной диеты.

* Ограничьте потребление соли.

* Ешьте продукты с высоким содержанием клетчатки.

* Регулярно занимайтесь спортом.

* Поддерживайте здоровый вес.

* Бросьте курить и держитесь подальше от пассивного курения.

* Следите за своим холестерином и артериальным давлением.

* Если вы употребляете алкоголь, делайте это умеренно.

* Избегайте стресса с помощью методов релаксации.