Витамины группы B часто воспринимаются как нечто единое, хотя на самом деле это восемь различных соединений, каждая из которых имеет свои функции и особенности усвоения. B1 необходим тем, кто употребляет много углеводов. B6 участвует в синтезе серотонина. B12 в форме метилкобаламина дольше задерживается в тканях, чем обычный цианокобаламин. А между фолатом и фолиевой кислотой есть разница, которая имеет значение для людей с вариантом гена MTHFR. В статье - понятное объяснение для каждого из восьми витаминов: зачем он нужен, какая форма лучше и когда выбирать комплекс вместо отдельного препарата.

Большинство людей слышат о ресвератроле в связи с красным вином - и сразу делают ошибочный вывод. На самом деле большинство добавок производят не из винограда, а из японского горчака. В статье разбираем: почему результаты исследований на мышах не переносятся напрямую на человека, чем отличается транс-ресвератрол от обычного и в чем разница между чистой капсулой и комплексной формулой.

Витамин С - это не просто "что-то полезное для иммунитета". Это аскорбиновая кислота, без которой организм не может вырабатывать коллаген, нейтрализовать свободные радикалы и нормально усваивать железо из растительной пищи. В статье разбираем, сколько его реально нужно в день, какие продукты покрывают норму - и почему не всегда хватает только еды. Отдельно объясняем, чем липосомальная форма отличается от буферизованной и кому какая подходит. Плюс три факта о витамине С, которые редко упоминают даже в профильных материалах.

После нескольких часов за монитором глаза начинают пересыхать, фокус "плывет", а к вечеру появляется ощущение песка под веками. Это не преувеличение — так устроена физиология: синий свет истощает защитный пигмент сетчатки, а длительная фокусировка перегружает глазные мышцы. В этой статье — о том, какие вещества поддерживают здоровье глаз при регулярной работе за экраном: лютеин и зеаксантин, витамин А, астаксантин, экстракт черники и омега-3.

Чувствуешь ли ты, что стресс стал фоновым — не острым, но постоянным? Ашваганда — растительный адаптоген из корней Withania somnifera, который на протяжении тысячелетий используется в аюрведе для поддержки организма в условиях нагрузки. В этой статье разбираем: как она влияет на уровень кортизола, почему эффект проявляется не сразу и какой продукт подойдет в зависимости от твоих потребностей — для мягкого старта или более ощутимой поддержки.

Большинство людей потребляет омега-3 значительно меньше, чем необходимо, — и даже не подозревает об этом. Разобрались, почему современный рацион приводит к хроническому дисбалансу жирных кислот, в чём принципиальная разница между EPA и DHA и почему растительных источников часто бывает недостаточно. Плюс — почему омега-3 лучше действует в сочетании с витамином D.