Долгое время врагом считались бактерии. Нам говорили дезинфицировать всё и принимать антибиотики всякий раз, когда мы немного заболели, потому что убийство бактерий было единственным способом обезопасить нас. Тем не менее по мере развития науки мы всё больше и больше узнаём о том, как бактерии не только полезны, но и совершенно необходимы для нашей жизни.

Микробиом - это "мини-экосистема" микробов, живущих по всему телу, включая кожу, глаза, рот и кишечник. Не пугайтесь, большинство бактерий полезны (симбиотические) и невредны (непатогенны).

Здоровый микробиом помогает поддерживать вас в хорошем состоянии. От него зависит пищеварения, здоровья иммунной системы, здоровья костей, здоровый вес и даже здоровья мозга. Чем разнообразнее микробиом, тем больше преимуществ вы имеете. По мере изследований о микробиоме кишечника возникает связь между здоровьем кишечника и пищеварением, метаболизмом и массой тела. Здоровье кишечника влияет на то, как извлекаются питательные вещества и создаются жировые запасы из продуктов. В результате чем лучше и разнообразнее бактерии, тем лучше вы можете переваривать свою пищу, что приводит к лучшему усвоению питательных веществ, и общему здоровью.

И наоборот, неразнообразный или не сбалансированный микробиом может привести к проблемам, связанным с кишечником. При рождении наш микробиом похож на чистый сланец, и именно благодаря воздействию родового канала, потреблению материнского молока и контакту с микробами в нашей среде он начинает формироваться. Такие факторы, как качество сна, уровень стресса и ежедневное воздействие бактерий окружающей среды, постоянно влияют на состояние и состав микробиома. Частое использование антибиотиков и чрезмерная стерильная среда, способствуют увеличению проблем, связанных с кишечником, и других жалоб, связанных с настроением, кожей, пищеварением, метаболизмом и иммунитетом.

Когда в кишечнике слишком много плохих бактерий и недостаточно полезных микробов, чтобы противостоять им, возникает негативный дисбаланс, который в конечном итоге может привести к таким проблемам со здоровьем.

Как можно помочь улучшить свой микробиом?

Один из самых простых способов улучшить бактериальное разнообразие вашего микробиома - удалить вредную пищу из вашего рациона. Некоторые продукты питания, чьи собственные микробиомы были нарушены при частом употреблении, могут привести к повреждению микробиома и вызвать воспаления. Например, птица, мясо и яйца животных, которых кормили кукурузой и другими дешёвыми кормами, могут содержать повышенные уровни потенциально разрушительных Омега-6. Рафинированные углеводы, искусственные подсластители, переработанные зёрна, добавленные сахара, рафинированные овощи и пастеризованные молочные продукты также следует избегать, если вы пытаетесь создать здоровый микробиом кишечника.

И наоборот, существует много натуральных продуктов, которые способствуют появлению хороших бактерий в кишечнике и естественным образом снижают воспаление. Продукты с высоким содержанием антиоксидантов могут смягчить ущерб, вызванный окислительным стрессом и чрезмерно активной иммунной системой. Добавьте в свой рацион свежие овощи, бобовые, цельные фрукты, цельное зерно, здоровые жиры, травы, специи, чай, красное вино, рыба, выловленная в дикой природе. Употребление продуктов, содержащих культуры хороших бактерий, также очень полезны. Йогурт, тёмный шоколад, огурцы, капуста, кефир - это некоторые примеры пробиотических продуктов, которые содержат хорошие бактерии, необходимые вашему микробиому.

Добавки также могут быть эффективным способом улучшить микробиом кишечника с помощью таких вещей, как пробиотики.

Несмотря на то что, на протяжении многих лет нам говорили, что бактерии являются опасными патогенами, есть много хороших бактерий, которые помогают нам каждый день, и мы можем помочь этим. хорошим бактериям процветать. Мы можем избежать любого ненужного использования антибиотиков, снизить стресс, получить достаточно качественного сна, есть натуральные продукты, избегая при этом обработанных, пастеризованных и рафинированных сахаров.

Посмотреть пробиотики можно в магазине OrganiLive и подобрать необходимые оргнанизму: