Хороший сон безпосередньо впливає як на ваше психічне, так і фізичне здоров'я. Більшість людей знають, наскільки важливий сон і наскільки краще вони почуваються після міцного сну..

Мелатонін - це корисна добавка, яка працює з циклом сну і неспання вашого тіла і допомагає вам отримати здоровий і якісний сон. Давайте подивимося, що таке мелатонін і яка добавка мелатоніну підходить саме вам.

Що таке мелатонін

Мелатонін - це природний гормон, що виробляється шишкоподібною залозою. Темрява спонукає до виробництва мелатоніну, роблячи вас сонливими, а світло змушує виробництво зупинятися, даючи змогу вам прокинутися. Таким чином, він допомагає регулювати циркадний ритм тіла, також відомий як годинник вашого тіла.

Чи потрібен мелатонін

Хоча мелатонін виробляється природним шляхом організму, є багато речей, які можуть завадити його виробництву, як-от високоенергетичне синє світло з ваших екранів, зміна часового поясу або нерегулярна робота в нічну зміну.

Кількість мелатоніну, виробленого нашим організмом, також може зменшуватися з віком. Така відсутність мелатоніну може вплинути на здатність людини розслаблятися вночі, засинати або спати всю ніч.

Мелатонін є добре вивченим інгредієнтом, і дослідження підтверджують його позитивний вплив на якісний сон. І також доведено, що приймання добавки може скоротити час, який потрібен для засинання, і збільшує тривалість сну.

У який час краще приймати

Регулювання біологічного годинника після збою, у період безсоння, приймання добавки мелатоніну рекомендується приблизно за 30 хвилин до сну.

За кілька годин до сну також рекомендується не дивитися на екрани синього світла і практикувати техніки релаксації.